W JAKI SPOSÓB MOŻNA WSPOMOC SWÓJ SYSTEM IMMUNOLOGICZNY W DOBIE INFEKCJI KORONAWIRUSEM?

March 19, 2020

 

Zła wiadomość jest taka, że nie ma ‘magicznej tabletki’, która z dnia na dzień wspomogłaby nasz system immunologiczny, tak, aby jak za dotknięciem magicznej różdżki zaczął działać optymalnie.
Dobra wiadomość jest natomiast taka, że istnieją różne sposoby, które pozwolą na funkcjonowanie systemu immunologicznego na optymalnym poziomie.

Zwykle nie zwracamy uwagi na nasze mechanizmy obronne w walce z infekcjami do momentu, kiedy nie zaczyna się coś dziać, a my chorujemy. We większości przypadków nasz system immunologiczny pracuje w spokojnie, a my nie zauważmy jego pracy, choć to on jest rodzajem fortecy, która buduje fundamenty pod nasze dobre zdrowie i długie życie. Każdy z nas ma unikatowy system immunologiczny, tak jak każdy z nas ma inne linie papilarne, dlatego niektórzy rzadkiej chorują niż inni. Prawda jest taka, że system immunologiczny jest bombardowany minuta po minucie przez zarazki, i nie chorujemy dzięki integralności i opiece zapewnianej przez system immunologiczny.

Przeglądając internet znajdziemy szereg suplementów diety reklamowanych jako ‘pobudzacze’ systemu immunologicznego. Tylko czy jest jakaś podstawa naukowa, żeby tak sadzić? 

Jeśli chcesz zwiększyć swoja odporność, musisz zaadoptować zmiany stylu życia, które spowodują zwiększenie odporności. Zmiany te nie są magicznym środkiem teleportującym do zdrowia, tylko lekkim popchnięciem w dobrym kierunku.

Żywność organiczna
Żywność organiczna to taka, do której produkcji nie używa się środków chemicznych, dlatego zawiera różne bardzo zróżnicowane rodzaje bakterii. Anegdotyczne doniesienia mówią o tym, że spożywanie produktów i napojów, w których są produkty fermentacji bakterii takich jak kimchi, kombucha, kefir i kiszona kapusta, maja bardzo dobry wpływ na organizm.

Słońce
Słońce dobrze wpływa na odporność, a złe na wirusy. Jednym z powodów, dla których grypa jest choroba sezonowa występująca na jesieni i zima jest to, że wirus najlepiej przenosi się w zimnych temperaturach przy niskiej wilgotności powietrza.

Przebywanie na słońcu zwiększa produkcje witaminy D i istnieją badania, mówiące o tym, że promienie słoneczne pobudzają komórki zwalczające infekcje w skórze do lepszej pracy.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 5 do 15 minut dziennie ekspozycji na promienie słoneczne do utrzymania normalnego poziomu witaminy D. Ze względu na niskie nasłonecznienie w Belgii, dorośli i dzieci powinni przyjmować suplementacje witaminy D w okresie jesienno-zimowym.

Zimny prysznic
Nie ma zbyt wielu naukowych dowodów, a jedynie niewielkie przesłanki, że w odpowiednich dawkach, ekspozycja na zimno, może zwiększać odporność. Nie można spodziewać się natychmiastowego efektu, ale z czasem organizm może stać się bardziej oporny na stres. Badania sugerują, że osoby, które regularnie biorą zimny prysznic mają 30% mniej ryzyka zachorowan. 

Wiejskie powietrze
Bakterie dostają się do naszego organizmu przez pokarm, jak również przez powietrze, którym oddychamy. Bakterie te pochodzą z gleby i roślin i mogą mieć potencjalnie korzystne efekty immunologiczne. Jest to plus, jeśli mieszka się na wsi, ale może być niekorzystne dla tych mieszkających w miastach. Dlatego ‘mieszczuchy’ powinni spędzać czas poza miastem, w parkach i ogrodach. Nawet praca przy sadzeniu kwiatów na balkonie, kiedy własnymi rękami umieszczamy je w glebie, jest korzystna.
Przebywanie na lonie natury obniża stres, funkcje immunologiczne poprawiają się, jeśli spacerujemy po lesie przez kilka godzin codziennie. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, żeby zmniejszyć stres i podbudować swój układ immunologiczny, to możesz używać olejków naturalnych i rozpylać je w domu za pomocą specjalnych dyfuzorów (olejek sosnowy, eukaliptusowy, Idaho, palo santo).
 
Spróbuj probiotyki
Oficjalnie probiotyki są definiowane jako ‘żywe mikroorganizmy, które zastosowane w odpowiednich ilościach powodują korzystne skutki zdrowotne’. Nie wiadomo, czy są one korzystne dla wszystkich i jaki rodzaj mikroorganizmów jest najskuteczniejszy. Mikroorganizmy z probiotykow nie pozostają na długo w jelitach, ale są jedynie obecne przez limitowany czas, jeśli spożywane regularnie.

Jedno badanie sugerowało, że konsumpcja probiotykow powoduje zmniejszone ryzyko przeziębienia, a jeśli już wystąpią, to są krótsze i mniej poważne.

Sen
Stare porzekadło mówi, że wyśpisz się po śmierci…Ale o wiele bardziej prawdziwe jest stwierdzenie, że jeśli się nie spisz, to…szybciej umrzesz. Wystarczająca ilość snu nie uczyni nas superodpornymi na infekcje, ale brak snu spowoduje rozstrojenie układu immunologicznego, powodując wyciszenie jednych części układu immunologicznego i pobudzenie innych. Jedna noc bez snu, zmniejsza o 70% populacje komórek typu natural killer cells, które stanowią pierwsza linie obrony przeciwko bakteria i wirusom.
Niezależnie od tego jakim stadium dbania o swoje zdrowie jesteś, należy zacząć od wysypiania się! 

Jedz rosół
Wiem, że wszyscy o tym słyszeli, że rosół jest dobry na przeziębienie…Rosół był przepisywany jako lekarstwo w starożytnym Egipcie oraz w średniowieczu. W XII wieku Dr Moses Maimonides zalecał rosół na schorzenia od hemoroidów do trądu włącznie…Chociaż rosół nie jest suplementem diety, należy do jednego z bardziej efektywnego pożywienia, które poprawia nastrój. Może to być związane z rożnymi substancjami jakie zawiera, takimi jak karnozyna, która zwiększa żywotność komórek immunologicznych. Substancje, które uwalniają się podczas gotowania rosołu z kruczaka, przypominają acetylcesteinę, lek przepisywany w przypadku schorzeń dróg oddechowych.

 
Witamina C
Wiele ludzi chwyta za sok z pomarańczy lub połyka tabletki z witamina, kiedy zmaga się z przeziębieniem, tak aby ‘podrasować’ swój system immunologiczny. Niestety witamina C nie chroni przed przeziębieniem, a jest jeszcze mniej argumentów na to, że może chronić przed COVID-19.
Badania naukowe dowodzą jednak, że witamina C może skrócić długość przeziębienia o 8% u dorosłych i o 14% u dzieci. Badania te były przeprowadzone na pacjentach, którzy brali przynajmniej 200 mg witaminy C dziennie. Na dzień dzisiejszy nie mamy naukowych dowodów, że witamina C chroni przed COVID-19, a nawet jeśli miałaby protekcyjny efekt, to będzie on bardzo umiarkowany, mówią medyczne autorytety. W Chinach zostało przeprowadzone badanie, w którym chorym na COVID podawano dożylnie wysokie dawki witaminy C, na rezultaty trzeba będzie poczekać do września 2020 roku. 
Pomimo że jest sprawą dyskusyjna czy witamina C chroni przed przeziębieniem, niezaprzeczalne jest ze jest bardzo ważna dla zdrowia i pomaga utrzymać normalna funkcje systemu immunologicznego. Witamina C zwalcza wolne rodniki, wspomaga błony komórkowe (które stanowią barierę dla bakterii) oraz aktywuje różne enzymy. Nasz organizm polega na witaminę C, aby rozpocząć efektywna obronę immunologiczna i nie dopuścić do uszkodzeń organizmu. Jednak organizm, nie może gromadzić zapasów witaminy C, ponieważ rozpuszcza się ona w wodzie i jest wydzielana w moczu. Dlatego najlepszym sposobem na jej suplementacje, jest codzienne spożywanie owoców i warzyw bogatych w witaminę C.
Rekomendowana dawka to przynajmniej 90 mg dziennie dla mężczyzn, 75 mg dziennie dla kobiet. Osoby palące powinny przyjmować o 35 mg więcej witaminy C.
Jeśli przyjmuje się więcej niż 2000 mg witaminy C dziennie, może to powodować nudności, biegunki i bole brzucha. Osoby z kamica nerkowa, które miały kamienie ze szczawianu, nie powinny przyjmować witaminy C (może zwiększyć kamice nerkowa). Ogólnie przyjmowanie witaminy D nie wiąże się z dużym ryzykiem skutków ubocznych. 
Inne suplementy diety rekomendowane jako ‘booster’ systemu immunologicznego i ochrona przed COVID-19 nie są w tej chwili rekomendowane. Nie ma żadnych badan wskazujących ze cynk, zielona herbata lub echinacea, zwiększają ochronę przed COVID-19, dlatego nie jest zalecane ich stosowanie i nie rekomendowałabym wydawania na nich pieniędzy.
 

Dodatkowe informacje o koronawirusie w Belgii mozna znalezc na stronie:
https://www.info-coronavirus.be/fr/

Bezwirusowe pozdrowienia na dzień dzisiejszy,
Agnieszka Ciarka
 

Please reload

Recent Posts

Please reload

Archive

Please reload

Tags

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

0032 471 74 18 60

Av. J.Goffin 164, 1082 Bruxelles

©2017 BY PRO CARDIO. PROUDLY CREATED WITH WIX.COM