Stres spowodowany pandemią koronawirusa i jak sobie z nim radzić?

March 29, 2020

Wybuch pandemii spowodowanej COVID-19 może być źródłem stresu dla wielu osób. Strach i niepokój mogą się nasilać i powodować silne emocje u dorosłych i dzieci.  Ważne jest, aby walczy ze stresem, a efektywna walka sprawi, że staniecie się silniejsi jako osoby i jako społeczeństwo.

 

Każdy reaguje inaczej na sytuacje stresowe.

W jaki sposób zareagujesz na pandemie COVID-19 zależy od twojego bagażu doświadczeń, cech indywidualnych and społeczności w jakiej żyjesz.

Osoby, które są narażone na silne emocje związane z sytuacja kryzysowa to:

- osoby starsze

- osoby chore na choroby przewlekle

- dzieci i nastolatki

- osoby zaangażowane w leczenie pacjentów chorych na COVID-19, lekarze i pielęgniarki

- osoby z chorobami psychicznymi, osoby uzależnione od narkotyków i innych substancji

 

Jak objawia się stres podczas epidemii:

- strachem i martwieniem się o swoje zdrowie i innych

- zaburzeniami snu oraz zaburzeniami łaknienia

- pogorszeniem stanu zdrowia i zaostrzeniem chorób przewlekłych

- zwiększona konsumpcja alkoholu, nikotyny oraz innych używek (narkotyków)

 

Osoby, które wcześniej chorowały na choroby psychiczne powinny nadal kontynuować leczenie farmakologiczne i mieć świadomość, że symptomy mogą się zaostrzyć. Opiekowanie się rodzina oraz przyjaciółmi pomaga walczyć ze stresem. Pomaganie innym również daje im wsparcie do walki ze stresem i jednocześnie wspiera społeczeństwo.

 

Co zrobić, żeby samemu ‘nie zwariować’?

- robić sobie przerwy w oglądaniu wiadomości w telewizji, czytania i słuchania nowych opowieści związanych z pandemia koronawirusa, również tych, które są publikowane w mediach społecznościowych. Ciągle słuchanie wiadomości o pandemii może powodować zdenerwowanie i zwiększać poziom stresu

- należy dbać o swoje ciało. Można robić ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające, medytować. Należy jeść zdrowo, dobrze skomponowane posiłki, ćwiczyć regularnie, wysypiać się i unikać alkoholu i innych używek

- należy starać się odstresować, robić rzeczy, które sprawiają przyjemność

- utrzymywać kontakt z innymi, należy rozmawiać z osobami, którym ufamy, i którzy interesują się tym jak się czujemy


Ważne jest, żeby skontaktować się z lekarzem, jeśli kilka dni z rzędu stres nie pozwala nam normalnie funkcjonować, tak aby otrzymać potrzebna pomoc.

 

Dzielenie się rzetelnym informacjami na temat COVID-19 i zrozumienie aktualnego ryzyka zakażenia w naszym regionie przyczynia się do obniżenia poziomu stresu. Jeśli dzielisz się informacjami na temat epidemii przyczynia się to do odstresowania i łączy ludzi ze sobą (stad idea naszego newslettera…).

 

Rady dla rodziców

Dzieci i nastolatkowie reagują po części na to co obserwują w zachowaniu dorosłych wokół siebie. Jeśli dorośli radzą sobie z pandemia w sposób spokojny i budzący zaufanie, wpływa to dobrze na dzieci. Rodzice potrafią lepiej uspokoić swoje dzieci, jeśli maja wystarczającą ilość informacji i są lepiej przygotowani.

 

Nie wszystkie dzieci reagują tak samo na stres. Do reakcji na stres u dzieci należą następujące objawy:

- nadmierny płacz i pobudzenie u małych dzieci

- powrót do nawyków, z których dzieci już wyrosły: (np. ponowne moczenie się w nocy)

- nadmierny smutek i martwienie się

- niezdrowe nawyki żywieniowe i zaburzenia snu

- drażliwość i buntownicze postawy szczególnie u nastolatków

- unikanie aktywności, które wcześniej sprawiały przyjemność

- bole głowy, bole całego ciała

- spożycie alkoholu, palenie papierosów lub stosowanie innych używek

 

Co zrobić, aby wspomóc swoje dziecko:

- należy rozmawiać z dzieckiem o pandemii COVID-19. Odpowiedz na pytanie i podaj fakty odnośnie pandemii, tak aby dziecko je zrozumiało

- upewnij swoje dziecko ze jest bezpieczne. Nadmień, że jest to normalne, że czuje się zaniepokojone, każdy czuje się tak w przypadku pandemii. Poradz co zrobić, żeby radzić sobie ze stresem i wyjaśnij jakie sposoby sam stosujesz, żeby obniżyć poziom stresu

- ogranicz dostęp informacji jakie płyną z telewizji, radia lub internetu. Dzieci mogą źle interpretować zasłyszane informacje i przestraszyć się zasłyszanych rzeczy, których nie potrafią zrozumieć

- starać się wprowadzić rutynę do codziennego życia. Jeśli dzieci nie chodzą do szkoły, to zrób plan, tak aby dzieci wiedziały, kiedy się uczą, a kiedy jest czas na zabawę

- postaraj się być przykładem dla swoich dzieci. Rob sobie przerwy, wysypiaj się, ćwicz i jedz dobrze. Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodzina

 

Dorośli również mogą w odpowiedzi na pandemie COVID-19 rozwinąć różne stany emocjonalne. Co można zrobić, aby zredukować wtórne traumatyczne reakcje na stres (STS: secondary traumatic stress reactions):

- naucz się rozpoznawać objawy STS włączając objawy fizyczne (zmęczenie, poczucie osłabienia i choroby) jak również psychiczne (strach, wycofanie i poczucie winy)

- daj czas swojej rodzinie na powrót do normalności po pandemii

- stwórz spis czynności, które chętnie robisz, takich jak czytanie, ćwiczenia, spędzanie czasu z rodzina i przyjaciółmi

- odizoluj się od informacji o COVID-19

- poproś o pomoc swojego lekarza, jeśli masz wrażenie, że pandemia COVID-19 wpływa na twoje zachowanie i uniemożliwia ci zajmowanie się rodzina, tak jak zajmowałeś się przed wybuchem pandemii

 

A jakie emocje mogą czuć ludzie po kwarantannie?

Separacja od innych (w przypadku możliwości zakażenia COVID-19) może być stresująca, nawet jeśli nie wykazujemy objawów zakażenia. Po kwarantannie ludzie mogą czuć różne emocje takie jak:

- uczucie ulgi, że kwarantanna się skończyła

- niepokój o zdrowie bliskich

- stres związany z ciągła obserwacja objawów pod katem wystąpienia zachorowania na COVID-19

- smutek, złość i frustracje związane a faktem, że przyjaciele i członkowie rodziny mają nieuzasadnione niepokoje, że zaraz się wirusem od nas, pomimo, że pomimo kwarantanny infekcja u ciebie nie była potwierdzona

- poczucie winy, że nie możemy wykonywać normalnej pracy i zajmować się rodzina

Sytuacja epidemiologiczna w Belgii na dziś

Dzisiejsze dane pokazują dalszy wzrost zachorowań i hospitalizacji z powodu koronawirusa w Belgii. Wczoraj zanotowano 1702 nowych przypadków zakażenia koronawirusem, co daje łącznie 10836 zdiagnozowanych infekcji COVID-19 w Belgii. Wczoraj hospitalizowano 629 nowych pacjentów z COVID-19, więc łączna liczba hospitalizowanych pacjentów z tego powodu to 4138 osób. 867 pacjentów przebywa na oddziałach intensywnej terapii (wzrost o 78 osoby porównaniu z wczoraj). Wczoraj zmarło kolejne 78 osób z powodu COVID-19, co oznacza ze całkowita liczba zgonów od 13 marca z powodu koronawirusa w Belgii wzrosła do 431 osób.

Liczba osób zakażonych COVID-19 cały czas wzrasta i tern trend będzie się utrzymywał przez następne dni. Podobnie będzie rosła liczba osób hospitalizowanych. Dlatego trzeba nadal pozostawać w domu i stosować się do zaleceń Rady Bezpieczeństwa.

 

Pozdrawiam bezwirusowo,

Dobrej niedzieli

Agnieszka Ciarka

kardiolog

 

 

Please reload

Recent Posts

Please reload

Archive

Please reload

Tags

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

0032 471 74 18 60

Av. J.Goffin 164, 1082 Bruxelles

©2017 BY PRO CARDIO. PROUDLY CREATED WITH WIX.COM